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▶当倦怠感袭来用这些方法启动网球少年的激情吧丨青训

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青少网球,在训练计划和方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列少儿网球的进阶练习,全方位提升孩子的综合能力。

第一组练习分为四部分。第一部分如图所示,地面横向摆放一障碍杆,左右各竖立一限位杆;小选手持拍,由杆后方向前跳起越过障碍杆;然后向身体右侧侧身上步,正手引拍后挥出;撤步转身,向另一方向重复之前的动作。该动作左右侧交替进行4次。

第二部分跳绳训练。要求小选手控制频率与速度,尽可能地保持不中断,将跳绳进行3组,每组持续1分钟。

第三部分动作同第一部分完全一致,不同点在于小选手不持拍,而是抱住实心球并置于胸前,左右侧交替重复4次。

最后一个部分,小选手拿起球拍站在底线附近,教练站在距小选手较近位置,以较快速度喂球;小选手以正手击球,进行6次。

第二组练习分为两个部分。第一部分,小选手左脚站于胶质平衡垫上,并呈正手击球姿势,屈腿身体向左拧转,做拉拍动作并将实心球顺势向教练推出;教练接住后再抛回给小选手,该动作重复6次。

第二部分。在完成抛接实心球训练后,小选手站于底线后方,教练从前方向其喂球,小选手做标准的正手击球训练。

好了,以上就是今天为大家介绍的青训内容。我们发现,其实只要通过精心的设计,简单的场地布置便可以进行多种训练,让训练效率提升,事半功倍。另外,交叉式的综合训练可以弥补单一训练带来的肌肉疲劳与注意力下降,充分提高训练效率。

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